By César E. Moya – Director Comercial UTH Florida University /
Que te hayas detenido acá y estés leyendo esto, es un gran paso. Aceptar que necesitamos ayuda es un gran avance para querer salir de una crisis de ansiedad.
Antes de iniciar, respira hondo e intenta descubrir qué está desencadenando este sentimiento. Puede ser tu primer día de trabajo, alguna situación incómoda, lo desconocido, solo tu sabrás.
Todas las personas tienen desencadenantes distintos, e identificarlos es uno de los pasos más importantes para afrontar y controlar los ataques de ansiedad.
Identificar qué es lo que la provoca, es un proceso que lleva tiempo y auto-reflexión.
Por el momento, aquí te compartimos varios consejos que pueden ayudarte a calmar esa ansiedad a tiempo.
Cuestiona tu patrón de pensamiento
Los pensamientos negativos pueden arraigarse en tu mente y distorsionar la gravedad de la situación. Una forma es desafiar tus miedos, es preguntarte si son ciertos y ver dónde puedes recuperar el control.
Practica la respiración profunda y enfocada
Intenta inhalar hasta contar 4 y exhalar hasta contar 4 durante 5 minutos en total.
Al estabilizar la respiración, disminuirás la frecuencia cardíaca, lo que debería ayudarte a calmarte.
Usa aromaterapia
Ya sea en forma de aceite, incienso o vela, los aromas como la lavanda y la manzanilla pueden ser muy relajantes.
Se cree que la aromaterapia ayuda a activar ciertos receptores en el cerebro, te que podría aliviar la ansiedad.
Sal a caminar o haz 15 minutos de yoga
A veces, la mejor manera de detener los pensamientos ansiosos es alejarse de la situación. Buscar un tiempo para concentrarte en tu cuerpo y no en tu mente puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Escribe tus pensamientos
Escribir lo que te pone ansioso o te saca de tu cabeza, puede ayudarte a descubrir que esta pasando en realidad.
Esperamos que estos consejos fáciles de aplicar sirvan para manejar mejor tus emociones y tu día.
Si crees que no puedes con estos consejos te animamos a visitar a un experto en salud mental, ellos sabrán como guiarte de la mejor manera.
Lo más importante siempre será tu bienestar.
